腰椎间盘突出症的健康教育处方
日期:2016-02-03 23:36:08???来源:
?????? 腰椎间盘突出症是一个多发病、常见病,它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等,刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群的总称。
?????? 预防腰椎间盘突出
?????? 1、保持腰椎的正确姿势(腰椎前凸位),坐姿时应选择高且有靠背的椅子,卧位应选择硬板床。
?????? 2、在一定的时间内应随时调节体位,不要长时间处于一种姿势,如久坐,不可久坐,要避免半躺半坐的姿势,一般1个小时左右应站起做简单的活动。尤其长时间弯腰最易引起椎间盘后突。?
?????? 3、学习省力的姿势动作,如搬重物时尽量采取屈膝屈髋下蹲,避免直腿弯腰搬物,同时,重物应尽量靠近身体。
?????? 4、避免在腰椎侧弯及扭转时突然用力,不能避免时,也应先做热身运动,以增强脊柱抗复合能力。
?????? 5、功能锻炼可改善局部血液循环,减轻和消除腰椎间盘周围软组织的水肿,延缓和防止椎间盘突出。但切忌超强度剧烈运动。可做以下腰部保健操:①、腰部的伸展运动;②、鱼跃式腰背肌锻炼。
?????? 6、注意腰部的保暖,避免受凉。
?????? 7、已患腰椎间盘突出症的患者,平时应配带腰围,限制腰部活动,避免加重病情或复发,卧床后可解掉腰围。?
?????? 8、积极地尽早地采取有效的治疗措施,避免延误病情,给自己带来痛苦,给治疗增加难度。?
腰椎间盘突出症日常生活中要注意的姿位
?????? 1.卧位 腰椎间盘突出症病人应睡硬板床,仰卧时膝微屈,腘窝下垫一小枕头,全身放松,腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。
?????? 2.下床从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸殿,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后 另一侧下肢再移下,手扶庆头站起。
?????? 3.坐位坐位进腰部挺直,椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时,膝部略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫一踏板。

?????? 4.起座从座位上站起的,一侧下肢从椅子侧面移向后方,腰部挺直,调整好重心后起立
腰椎间盘突出症家庭锻炼法
?????? 1、反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10-15次,以双侧腰部发热为度。
?????? 2、爬行训练:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。
?????? 3、飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。
?????? 4、团身运动:仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。
?????? 5、退走锻炼:在走廊或空旷处倒退走,每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动,可帮助解除小关节粘连。
?????? 6、挺腹疗法:每日做挺腹运动数十次,一方面加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节回复解剖功能位,达到适应状态。
?????? 7.术后功能锻炼? 它们的作用加强腰背肌肌力,防止静脉血栓形成、保证心肺功能、促进代谢。术前及术后均可加强腰背肌力量、减轻椎间盘压力、稳定腰椎。
?????? ⑴术后一周可进行直腿抬高试验,左右交替,每次2min,一日两次。
?????? ⑵ 术后两周可进行五点支撑法,每次2-5min,每日两次。
?????? ⑶ 术后一个月做三点式,每次4-6min,每日两次。
?????? ⑷完全恢复及术后3个月左右做飞燕式。
每种锻炼方法重复的次数、幅度的大小、频率的快慢都应因人而异,不可强行为之而导致不良反应。根据患者年龄、体质和手术入路不同而灵活掌握,次数由少到多,活动幅度由小到大,频率由慢到快,循序渐进,持之以恒。如锻炼后患者出现不适或疼痛应及时报告医师,防止意外发生,并进一步调整功能锻炼的度和量。
?
?出院指导
?????? 1.戴围腰:可增加腰椎稳定性,减轻椎间隙的压力,减少对神经根的刺激。向患者讲明正确使用腰围是保证腰椎间盘稳定性、提高疗效、保证出院后能有效自我护理的重要手段,要求患者佩戴腰围活动3-6个月,佩戴时间不宜过长,避免造成肌肉废用性萎缩。
?????? 2.保持情绪稳定,继续观察四肢感觉、肌力情况,并告知因椎间盘内压力重新分布可能会出现症状反复,适当休息、理疗、服止痛药后大部分可缓解。出院后仍应卧硬板床,3个月内尽可能地多卧床, 避免重体力劳动,不可背负﹑提举或搬动重物,腰部活动不可过大,避免腰部过伸和过屈。6个月内禁止腰部负重和参加剧烈体育活动。?????? ??
?????? 3.
持之以恒积极进行腰背肌的锻炼。
?????? 4. 注意戒烟,因为腰椎间盘突出症患者吸烟的比例较高,其症状也往往较重;腰部对冷刺激比较敏感,注意腰部及下肢保暖;肥胖患者要控制总热量的摄入,过度肥胖也是引起腰椎间盘压力的重要原因。
?????? 5.生活或工作中的坐、卧、立、行应注意保持躯体的整体性和协调性,经常变换体位,
?????? 6.患者定期复诊,保持联系,做好回访,以便指导康复训练及了解恢复情况。
腰椎间盘突出症的饮食
?????? 1、饮食中注意补充钙、镁、维生素D以及维生素B族等。含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等
?????? 2、多吃富含维生素和纤维素的食物,如蔬菜水果,以保持大便通畅。肉及脂肪量较高的食物尽量少吃,因其易引起大便干燥,排便用力可导致病情加重。
?????? 3、如有咳喘病史,应少吃或不吃辣椒等刺激性食物,以免引起咳喘而使腰腿痛症状加重。
?????? 4、应限制饮食,保持体重,避免过胖。
?????? 5、另外,如有烟、酒嗜好应及时戒掉,以利早日康复。


?
ag8国际亚游官网下载|平台疼痛科? 电话 0874--6159338